Terapija usmerjena v sočutje – CFT ( Compession focus therapy)
Terapijo, usmerjeno v sočutje (CFT), je razvil profesor Paul Gilbert za delo z ljudmi s hudimi in trajnimi težavami v duševnem zdravju, med katerimi je bilo veliko sramu in samokritičnosti.
Raziskave kažejo, da sta sram in samokritika transdiagnostična (npr. bolj sta izraženi pri ljudeh z depresijo, anksioznimi motnjami, motnjami hranjenja, PTSP) in so lahko te motnje bolj poudarjene in pa se ohranjajo. Poleg tega je bilo ugotovljeno, da visoka stopnja samokritičnosti omejuje učinkovitost standardnih terapij. Eden od razlogov za takšne težave je, da ljudje morda nimajo razvitih sposobnosti doživljanja določenih povezanih pozitivnih čustev, kot so varnost, pomiritev in sočutje. Ti posamezniki pogosto prihajajo iz nasilnih/ustrahovalnih, zanemarljivih in/ali kritičnih okolij. Terapija, usmerjena v sočutje (CFT), je bila razvita z ljudmi iz teh okolij, ki težko spodbujajo določene vrste pozitivnih čustev.
Velja za integrativno terapijo, saj uporablja orodja iz drugih psihoterapij. Uporablja tudi raziskave in orodja iz budizma, nevroznanosti in evolucijske terapije.
Kaj je Terapija usmerjena v sočutje – CFT?
Najpomembnejše pri tej terapiji je, da vključevale sočutje. Predpostavka te terapije je, da smo prijazni do sebe in prevzamemo nadzor nad svojim duševnim zdravjem. Vendar pa je terapija, usmerjena v sočutje, drugačna, saj nam pomaga zavestno razviti sposobnost, da je človek bolj sočutni do sebe in drugih.
Ustanovitelj CFT Paul Raymond Gilbert je opazil, da je veliko njegovih klientov trpelo zaradi zelo visoke ravni samokritike in sramu. Ugotovil je, da samo kognitivno vedenjsko terapija (CBT) ni pomagalo. Čeprav so bolje razumeli svoje vzorce razmišljanja in kako so ti vplivali na vedenje, se v bistvu niso počutili bolje.
Gilbert je odkril, da osebe v terapiji potrebujejo orodja za pomiritev samega sebe. Tako je razvil terapijo, osredotočeno na sočutjen-pristop, ki bo pomagal ustvariti pozitiven čustveni odziv za tiste, ki se spopadajo z nizko samopodobo. Terapijo lahko uporabljamo samostojno, lahko pa jo uporabljamo tudi skupaj z drugimi vrstami terapije in dodamo še en del podpore.
Kako deluje
Terapija, usmerjena v sočutje, obravnava evolucijsko teorijo in njen vpliv na način razmišljanja. V bistvu ima človek dva dela možganov. Primitivni ali “stari” del, ki nam pomaga preživeti in zagotavlja, da imamo hrano, zavetje, smo ljubljeni in varni. Ta del je odgovoren tudi za odziv na stres v boju, begu ali zamrznitvi . Tu se po navadi pojavljajo težave, kot so tesnoba in celo žalost .
Sodobni ali “novi” del možganov je nastal med evolucijskim procesom. Ta del nam omogoča občutek samega sebe in nam omogoča, da si predstavljamo in vizualiziramo. Lahko pridemo do idej in izberemo, kako želimo živeti.
Dejstvo je, da se lahko novi in stari del pogosto spopadeta ali zamenjata. Osnovni in nagonski gonilniki starega dela lahko prevzamejo in ustvarijo zaščitna čustva (kot je tesnoba).
Kognitivna vedenjska terapija nam lahko pomaga razumeti to podrobneje in razložiti, zakaj se počutimo tako, kot se počutimo. Pomaga nam naučiti opazovati in nato spremeniti način razmišljanja. Terapija, usmerjena v sočutje pa naredi korak naprej za tiste, ki jo potrebujejo.
CFT nam pomaga opustiti samoobtoževanje, ki ga lahko pogosto povežemo z negativnimi mislimi.
Pogosto se nam zdi, da so negativne misli ali občutki slabi ali ‘napačni’ in da se odločamo tako razmišljati, zato smo slaba oseba, a resnica je, da se tega nihče ne odloči. Naši možgani so se razvili, da bi se odzvali in včasih ne reagirajo pozitivno.
Terapija nam prav tako pomaga ustvariti čustva, ki lahko pomagajo spremeniti naše miselne vzorce – na primer sočutje. Možgani so zasnovani tako, da ustvarjajo prijaznost in sočutje, pa tudi bolj zaščitna čustva, kot sta stres in tesnoba, gre le za to, da se naučimo aktivirati ta del možganov.
Zamisel o ustvarjanju sočutja za izboljšanje počutja dejansko izvira iz starodavnega budizma. Študije so pokazale pozitivno učinkovitost in, da lahko z razvijanjem sočutja ustvarimo pozitivne učinke na možgane in imunski sistem.
Trije sistemi vplivajo
Ena od ključnih teorij terapije, usmerjene v sočutje, je, da v naših možganih obstajajo med seboj povezani „sistemi“, ki jih je treba upravljati, da bi izboljšali duševno zdravje.
Sistem groženj – Ta sistem je osredotočen na zaščito. To pomeni, da bo človek pri zaznanih grožnjah zelo pripravljen in se bo odzval z občutki, kot so jeza, tesnoba in drugimi zaščitnimi čustvi.
Pogonski sistem – ta sistem nas motivira za pridobivanje sredstev in je osredotočen na navdušenje. Poleg tega, da se osredotoča na zadovoljevanje osnovnih potreb, na primer hrane in varnost, si ta sistem prizadeva tudi za dosego ciljev, kot sta npr. opraviti test ali uspeti na zmenku. To je povezano z občutki navdušenja in vzburjenosti.
Sistem zadovoljstva – “pomirjujoč” sistem. To se sproži, ko ni zaznane grožnje ali ko ni treba ničesar doseči. Tako se počutimo mirno in varno. Zaradi tega se počutimo zadovoljni, srečni in družbeno povezani.
Menijo, da lahko ti sistemi, ko postanejo neuravnoteženi, povzročijo težave. Cilj terapije, usmerjene v sočutje, je zato ponovno vzpostaviti ravnovesje med sistemi. Poudarek je običajno na razvoju sistema zadovoljstva, ki bo pomagal urediti druga dva sistema.
Tehnike, ki se uporabljajo pri CFT
V terapiji, osredotočeni na sočutje, se uporablja veliko različnih orodij in tehnik, nekatere pa izhajajo iz drugih terapij. Primarna tehnika, ki se uporablja, se imenuje sočutno usposabljanje za um ali CMT. Namen tega je pomagati ljudem doživeti sočutje in razviti ne obsojajoče lastnosti.
Nekaj tehnik in vaj, ki se uporabljajo:
Zavedanje – To vam pomaga, da se naučite posvetiti pozornost sedanjemu trenutku brez obsojanja.
Vaje hvaležnosti – Te lahko vključujejo sestavo stvari, ki so vam v življenju pomembne, cilj je, da vam pomagamo uživati v trenutku, opaziti, kdaj se zgodi kaj prijetnega, in druga pozitivna, nagrajujoča vedenja.
Slikovne vaje, osredotočene na sočutje – To lahko vključuje vodene spomine in fantazije, ki pomagajo spodbuditi pomirjujoč sistem.
Tistim, ki se trudijo doživeti ali izraziti sočutje, se lahko uporabijo tehnike spraševanja, ki pomagajo ugotoviti (in odpraviti), kaj bi lahko povzročilo to.
Komu lahko pomaga?
Na sočutje usmerjena terapija je še posebej koristna za tiste, ki imajo:
• globok občutek sramu ali krivde
• zgodovino ustrahovanja
• telesno ali čustveno zlorabo
• nepremagljiv notranji kritik
• težave pri zaupanju
• težave (ali nezmožnost), da se počutijo prijazne do sebe
Zato je lahko v pomoč tistim, ki imajo naslednje težave z duševnim zdravjem:
• tesnoba (vključno z napadi panike )
• depresija
• vprašanja samospoštovanja
• motnje hranjenja
• samokritika
• jeza
• samopoškodovanje
Narava terapije pomeni, da je lahko za nekatere ljudi izziv. Na primer, če se nekdo boji sočutja, ne verjame, da je vreden podpore, ali pa se bori z močno jezo ali besom.
Poznavanje naših možnosti in pogovor s terapevtom nam lahko pomagata ugotoviti, katera možnost terapije bo za nas in naše duševno stanje najbolj koristna.
Nedavni komentarji